皆さん、こんにちは!慢性腰痛専門の整体師、カメイです。
「もう何年も腰痛に悩まされてて、諦めかけてたけど、本当に良くなるのかな…?」
そんな不安をお持ちのあなた、諦めるのはまだ早いです!
今回は、自宅でできる簡単なストレッチ&エクササイズをご紹介します。
諦めかけていた腰痛を改善して、快適な生活を取り戻しましょう!
なぜ腰痛にストレッチ&エクササイズが良いの?
ストレッチ&エクササイズは、腰痛改善に効果的な方法の一つです。
- 筋肉の柔軟性を高め、血流を改善する
- 筋肉のバランスを整え、腰への負担を軽減する
- 神経の働きにアプローチし動きを改善する
- 痛みを和らげ、再発を予防する
これらの効果により、ストレッチ&エクササイズは、腰痛の根本的な改善に繋がります。
自宅でできる簡単ストレッチ&エクササイズ
1. 猫背改善ストレッチ
- 椅子に浅く座り、両手を後ろで組む
- 息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を寄せる
- 息を吐きながらゆっくりと首を後ろに倒す
- 10回繰り返す
2. 反り腰改善ストレッチ
- 床に仰向けになり、両膝を立てる
- 息を吐きながらお腹を凹ませ、腰を床に押し付ける
- 10秒キープ
- 10回繰り返す
3. 腰回し
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てる
- ゆっくりと腰を回す
- 右回り、左回りそれぞれ10回ずつ行う
4. 腿上げ
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てる
- 片足ずつ交互に高く上げる
- 左右それぞれ10回ずつ行う
5. スクワット
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に開く
- 膝がつま先よりも前に出ないように、ゆっくりと腰を下ろす
- ゆっくりと立ち上がる
- 10回繰り返す
ストレッチ&エクササイズの注意点
- 痛みを感じたらすぐに中止する
- 無理のない範囲で行う
- 毎日続けることが大切
まとめ
今回は、自宅でできる簡単なストレッチ&エクササイズをご紹介しました。
これらのストレッチ&エクササイズを毎日続けることで、腰痛の改善が期待できます。
諦めかけていた腰痛を改善して、快適な生活を取り戻しましょう!
最後に
この記事が、あなたの腰痛改善の一助となれば幸いです。
これからも、腰痛に関する様々な情報を発信していきますので、ぜひフォローしてくださいね!
お電話ありがとうございます、
ひなた整骨院でございます。