意志が弱いからじゃない！モチベーションを保つ「仕組み」で続けるダイエット【箕面市】

◆「今日こそ頑張る！」その決意が３日で消えるのはなぜ？

朝は意気込んでプロテインを飲んだのに、夜にはコンビニスイーツで帳消し…。

「私って意志が弱い？」と自己嫌悪に陥ると腰が重くなって続かない。

モチベーション保つのは「気合」ではなく「仕組み」です！

仕組みを整えれば、気持ちは自然とついてきます。

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◆やる気が失速する５つの落とし穴

1.目標が遠すぎる（‐10kg！など）

2.成果を体重だけで判断

3.ご褒美ゼロのストイック生活

4.誰にも宣言せず一人で頑張る

5.ホルモンを無視した計画（更年期・PMSなど）

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◆モチベーションを切らさない５つの仕組み

仕組み実践ポイント効果

1.【72時間ゴール設定】「３日後までに一日の水＋500ml」短い期間、簡単に出来ることからで自己肯定感↑

2. 【見える化】アプリやシールで一目でわかりやる気↑

3.【 小さなご褒美リスト】－500g→ハンドクリーム。報酬系を活性化し継続

4.【 一人にならない】友人と週１LINE報告。孤独感↓・継続率↑

5. 【ホルモンスケジュール】低気圧・PMS週はハードルを下げて現状維持でOK。挫折を防ぎ計画通り

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◆今日からできる３アクション

1.手帳に３日後の超小目標を書き込む

2.冷蔵庫にチェックシートを貼る

3.週末に自分へのご褒美リストを10個作る

「やる気」は有限。ずっと続けるにはハードルが高い。

だからこそ、仕組みに頼る人が最後に笑います。

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◆まとめ

モチベーションは「湧かせる」より「減らさない」

40・50代の忙しい毎日で、気合だけに頼るのは現実的ではありません。

小さな成功体験と見える化で、やる気の貯金を減らさない仕組みを作りましょう。

あなたの“続く力”は、日々のコツコツから。

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#痩身　#ダイエット　#箕面　#体質改善ダイエット