【箕面市】もしかして「呼吸」のせい？あなたの肩こり、深い呼吸で改善！

デスクワーク中や、スマホを見ている時、ふと気づくと「あれ？肩に力が入ってる…」「呼吸が浅いかも…」なんてこと、ありませんか？ 辛い肩こりと呼吸には、実は深い関係があるんです！

肩こりさん、息吐けてますか？

肩こりというと、ついつい肩や首の筋肉ばかりに意識がいきがちですよね。

もちろん、肩や首の筋肉の緊張も一つの原因です。

でも、「呼吸が浅くなっている」ことも、肩こりを悪化させる要因になっているケースがとても多いんですよ。

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私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、ストレスを感じたり、集中したり、長時間同じ姿勢でいると、呼吸がどんどん浅くなりがちです。

浅い呼吸では、十分な酸素を取り込むことができません。

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酸素不足になると、体は「もっと酸素を取り込まなきゃ！」と、呼吸を頑張ろうとします。

この時、肋骨の間にある筋肉や、首の横、肩の周りの「呼吸補助筋」を過剰に使ってしまうんです。

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本来、これらの筋肉は大きく息を吸うときに補助的に使われるもの。

それが、普段の浅い呼吸で常に使われ続けることで、肩や首周りの筋肉が常に緊張し、ガチガチの肩こりへと繋がってしまうんです。

呼吸が浅くなる悪循環

呼吸が浅い

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呼吸補助筋（肩・首周り）が過剰に働く

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肩や首の筋肉が凝り固まる

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さらに呼吸がしにくくなる・姿勢が悪くなる

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もっと呼吸が浅くなる…

このような悪循環に陥ってしまうと、なかなか肩こりから抜け出せなくなってしまいます。

肩こり改善の第一歩は「深い呼吸」から！

では、どうすればこの悪循環を断ち切れるのでしょうか？

それは、意識して「深い呼吸」をすることです！ 特に、吐く息を長くすること。息をしっかりと吐き出すことで、自然と深く吸い込めるようになります。

1. 楽な姿勢になる: まずは力の抜ける楽な姿勢。横になってもいいです。
2. 息をゆっくり吐き出す: 口から「フーッ」と長く、お腹をへこませながら息を吐き切ります。
3. 鼻から吸い込む: 吐き切ったら、自然と鼻から空気が体に入ってくるのを感じながら、上半身全体を膨らませるように吸い込みます。

これを数回繰り返すだけでも、肩や首周りの余計な力が抜け、リラックス効果を感じられるはずです。

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当院の整体では、肩こりの原因となっている体の歪みや筋肉の緊張を整えるだけでなく、呼吸がしやすくなるように肋骨や胸郭の動きを改善するアプローチも行っています☆

正しい呼吸ができる体を取り戻すことで、慢性的な肩こりの根本改善を目指しましょう！

「呼吸が浅い気がする」「いくら揉んでも肩こりが良くならない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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