朝の首コリ・頭痛を解消！不眠改善の秘訣

朝の痛みを卒業するには

―肩首コリと不眠の「負のループ」を断ち切る―

【はじめに】

「ズキッ！」─朝起きたら首が痛い、頭が痛い、目覚めがつらい。

朝は頭痛とだるさでフラフラ、買い替えた高級枕も効果ゼロ。

雑誌には「眠れないと痛みが増幅する」と書かれてるし、「また夜中にうなってたよ」と心配される…

この悩み、睡眠の質を上げない限り根本解決しません。

【なぜ眠れないとコリが悪化するのか】

・寝つきの悪さ、中途覚醒→朝の痛み・同じ姿勢で筋肉が酸欠、さらに硬直。

・睡眠不足→痛み閾値ダウン

脳も疲労処理できず、わずかな刺激でも「痛い」につながる。

乳酸が排出されず、朝から“重だるさ貯金”が膨らむ。

【枕だけでは解決しない理由】

・高さが合わず顎が上がると頸椎に余計な負荷

・柔らかすぎると頭が沈み猫背姿勢で固定

・熱がこもると寝汗→冷え→筋肉緊張を引き起こす

・寝具を整えても「姿勢」と「体の硬さ」を同時に見直さなければ、コリは戻ります。

【ぐっすり眠るための三本柱】

① 就寝前30秒「おやすみ肩甲骨ほぐし」両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら深呼吸×10回。寝返りを打ちやすい柔らかい背中を作ります。

② 寝る90分前の入浴 40℃のお湯に10分。深部体温をいったん上げ、放熱タイミングで自然な眠気を誘導。

③ タンパク質＋マグネシウム補給夕食に魚or大豆でタンパク質15 g以上、海藻類でミネラル補給。筋修復と自律神経の安定を同時にサポート。

【４週間チャレンジ実例】

40代Ａさんは夜2回の覚醒と朝の頭痛に悩んでいましたが、整体で身体を整えることに加え三本柱をセットで継続。４週後には覚醒０〜１回、頭痛も消失し笑顔に。

【まとめ】

肩首コリと不眠はつながりが深い。

「眠れない→痛い→さらに眠れない」の負のループを断つには、就寝前ストレッチ × 入浴リズム × 栄養補給枕を替えるだけで諦めていたあなたも、今日から三本柱を取り入れて「痛みゼロの深い眠り」を手に入れましょう。

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