座っていると腰が痛い…どうしたらいい？

座っていると腰が痛い？もう我慢しなくていい！根本原因を突き止め、痛みから解放される方法

3ヶ月以上の腰痛に悩んでいるあなた。

腰痛専門整体師の私が、座っていると腰が痛くなる原因と、根本から改善する方法を解説していきます。

目次

1. 座りっぱなしが腰痛を生む！原因とメカニズム
2. 痛みを我慢するのはNG！症状別セルフケア
3. 根本改善を目指す！整体による3つのアプローチ
4. 再発防止で快適な生活を取り戻す！生活習慣の改善

1. 座りっぱなしが腰痛を生む！原因とメカニズム

長時間座っていると、腰椎に負担がかかり、筋肉や関節に痛みを引き起こします。

主な原因は以下の3つです。

• 筋肉の緊張: 座りっぱなしで同じ姿勢を続けることで、腰周りの筋肉が緊張し、血行不良や硬化が起こります。
• 関節への負担: 座っている姿勢は、腰椎を前かがみに曲げ、骨盤を後傾させます。この状態が続くと、腰椎の関節に負担がかかり、痛みを生じます。
• 骨格の歪み: 普段の姿勢や生活習慣の悪さによって、骨格が歪むと、腰椎に負担がかかりやすくなります。

2. 痛みを我慢するのはNG！症状別セルフケア

症状に合わせて、以下のセルフケアを試してみましょう。

• 軽いストレッチ: 筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みを緩和します。
• 温める/冷やす: 痛みの原因に合わせて、温湿布や氷嚢で患部を温めたり冷やしたりします。
• 適度な運動: ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動は血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

※痛みがでるようであれば、無理して続けない。

3. 根本改善を目指す！整体による3つのアプローチ

整体による施術では、以下の3つのアプローチで根本改善を目指します。

• 筋肉・筋膜の調整: 緊張した筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みを緩和します。
• 関節の調整: 骨格の歪みを整え、関節の動きを改善することで、腰への負担を軽減します。
• 姿勢改善: 日常生活での姿勢指導を行い、腰痛の原因となる姿勢を改善します。

4. 再発防止で快適な生活を取り戻す！生活習慣の改善

腰痛を再発させないためには、以下の生活習慣の改善が重要です。

• 適度な運動: 毎日30分程度のウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動を習慣化しましょう。
• 正しい姿勢: 座っているときも立っているときも、背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。
• 座り時間の制限: 長時間座りっぱなしにならないように、1時間に1回は立ち上がって体を動かしましょう。
• 体重管理: 肥満は腰痛のリスクを高めます。適度な体重を維持しましょう。

まとめ

座っていると腰が痛くなる原因は様々ですが、セルフケアと整体による施術、そして生活習慣の改善によって、根本改善を目指せます。

3ヶ月以上の腰痛で悩んでいるという方は、セルフケアだけではなかなか良くなっていない方が多いと思われます。

一度、専門家に相談することをオススメします。