【驚愕】腰痛持ちの9割が知らない！悪化するNG習慣と改善策

皆さん、こんにちは！慢性腰痛専門の整体師、カメイです。

「最近、腰痛がどんどん酷くなってきて、日常生活にも支障が出てきた…」

そんな悩みをお持ちのあなた、もしかしたら腰痛を悪化させるNG習慣を知らず知らずのうちにしているかもしれません。

今回は、腰痛持ちの9割が知らないNG習慣と、その改善策を徹底解説します。

あなたの腰痛を悪化させている原因を見つけて、今日から改善していきましょう！

腰痛持ちの9割が知らない！悪化するNG習慣

腰痛を悪化させるNG習慣は、日常生活の中に潜んでいます。

1. 長時間同じ姿勢

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

特に、デスクワークやスマホの使いすぎは、猫背や反り腰の原因になり、腰痛を悪化させます。

2. 運動不足

運動不足は、筋肉の衰えや柔軟性の低下を招き、腰痛の原因になります。

特に、お腹周りの筋肉が衰えると、腰を支える力が弱まり、腰痛が悪化しやすくなります。

3. 悪い姿勢

猫背や反り腰など、悪い姿勢は腰に大きな負担をかけ、腰痛を悪化させます。

特に、立っている時や座っている時の姿勢に気を付けることが大切です。

4. 睡眠不足

睡眠不足は、筋肉の疲労回復を妨げ、腰痛を悪化させる原因になります。

質の高い睡眠をしっかりとるように心がけましょう。

5. ストレス

ストレスは、筋肉を緊張させ、血流を悪くします。

また、ストレスは痛みを増幅させる効果もあり、腰痛を悪化させる原因になります。

6. 冷え

冷えは、血流を悪くし、筋肉を硬くします。

特に、冬場は腰が冷えないように、暖かくすることが大切です。

7. 食生活の乱れ

食生活の乱れは、内臓の働きを悪くし、腰痛の原因になることがあります。

バランスの取れた食事を心がけ、内臓を労わりましょう。

 

NG習慣の改善策をご紹介！

NG習慣が分かったら、次は改善策を見ていきましょう。

1. 長時間同じ姿勢

• 1時間に1回は休憩を挟み、ストレッチや軽い運動をする
• デスクワーク中は、正しい姿勢を保つ
• スマホの使いすぎに注意し、こまめに休憩する

2. 運動不足

• ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を毎日続ける
• 腹筋や背筋を鍛える運動を取り入れる

3. 悪い姿勢

• 立つ時、座る時は、正しい姿勢を意識する
• 猫背や反り腰にならないように、姿勢矯正グッズなどを活用する

4. 睡眠不足

• 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保する
• 寝る前にカフェインを摂取しない
• 質の高い睡眠を得るために、寝室の環境を整える

5. ストレス

• 自分に合ったストレス解消法を見つける
• 趣味や運動など、リフレッシュできる時間を作る

6. 冷え

• 腰を冷やさないように、暖かくする
• お風呂に入る、カイロを使うなど、体を温める

7. 食生活の乱れ

• バランスの取れた食事を心がける
• 野菜や果物を積極的に食べる
• 過食や偏食をしない

まとめ

今回は、腰痛持ちの9割が知らないNG習慣と、その改善策をご紹介しました。

あなたの腰痛を悪化させている原因を見つけて、今日から改善していきましょう！

もし、腰痛がなかなか改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。

当院では、慢性腰痛専門の整体師があなたの腰痛の原因を徹底的に見つけ出し、最適な改善策をご提案します。

ぜひ一度、当院にご相談ください。

 

最後に

この記事が、あなたの腰痛改善の一助となれば幸いです。

これからも、腰痛に関する様々な情報を発信していきますので、ぜひフォローしてくださいね！