諦めかけてた腰痛が改善！整体師が教える自宅でできる簡単ストレッチ＆エクササイズ

皆さん、こんにちは！慢性腰痛専門の整体師、カメイです。

「もう何年も腰痛に悩まされてて、諦めかけてたけど、本当に良くなるのかな…？」

そんな不安をお持ちのあなた、諦めるのはまだ早いです！

今回は、自宅でできる簡単なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

諦めかけていた腰痛を改善して、快適な生活を取り戻しましょう！

なぜ腰痛にストレッチ＆エクササイズが良いの？

ストレッチ＆エクササイズは、腰痛改善に効果的な方法の一つです。

• 筋肉の柔軟性を高め、血流を改善する
• 筋肉のバランスを整え、腰への負担を軽減する
• 神経の働きにアプローチし動きを改善する
• 痛みを和らげ、再発を予防する

これらの効果により、ストレッチ＆エクササイズは、腰痛の根本的な改善に繋がります。

自宅でできる簡単ストレッチ＆エクササイズ

1. 猫背改善ストレッチ

1. 椅子に浅く座り、両手を後ろで組む
2. 息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を寄せる
3. 息を吐きながらゆっくりと首を後ろに倒す
4. 10回繰り返す

2. 反り腰改善ストレッチ

1. 床に仰向けになり、両膝を立てる
2. 息を吐きながらお腹を凹ませ、腰を床に押し付ける
3. 10秒キープ
4. 10回繰り返す

3. 腰回し

1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当てる
2. ゆっくりと腰を回す
3. 右回り、左回りそれぞれ10回ずつ行う

4. 腿上げ

1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当てる
2. 片足ずつ交互に高く上げる
3. 左右それぞれ10回ずつ行う

5. スクワット

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に開く
2. 膝がつま先よりも前に出ないように、ゆっくりと腰を下ろす
3. ゆっくりと立ち上がる
4. 10回繰り返す

ストレッチ＆エクササイズの注意点

• 痛みを感じたらすぐに中止する
• 無理のない範囲で行う
• 毎日続けることが大切

まとめ

今回は、自宅でできる簡単なストレッチ＆エクササイズをご紹介しました。

これらのストレッチ＆エクササイズを毎日続けることで、腰痛の改善が期待できます。

諦めかけていた腰痛を改善して、快適な生活を取り戻しましょう！

最後に

この記事が、あなたの腰痛改善の一助となれば幸いです。

これからも、腰痛に関する様々な情報を発信していきますので、ぜひフォローしてくださいね！