「ダイエットで体調を崩したくない！」40・50代女性が「安全に痩せる」ためのルール

◆「痩せたいけど、体を壊したら意味がない」

厳しい食事制限でフラフラになったり、急な立ちくらみで家事がストップした経験はありませんか？

40代・50代はホルモンバランスが揺らぎやすく、過度なカロリーカットは貧血・低血糖・不眠など、想像以上のダメージにつながることがあります。

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◆体調を崩すダイエットに潜む３つの落とし穴

①タンパク質不足 → 筋力低下・免疫力ダウン

②糖質ゼロ生活 → 低血糖でめまい・集中力低下

③置き換え → 栄養不足で代謝ダウン

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◆“健康第一”で痩せる４つのルール

① PFCバランスを守る…たんぱく質30％・脂質20％・糖質50％…栄養不足を防ぎ、代謝を落とさない

② 最低1,200kcal/日を死守…基礎代謝以下にしない…ホルモン分泌＆内臓機能を維持

③ 鉄・亜鉛・ビタミンB群を意識… 赤身肉・魚介・納豆・卵… 疲労感・イライラをブロック

④ ７時間睡眠＆入浴で自律神経リセット…40℃のお湯に15分…食欲ホルモンを整えリカバリー

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◆「食べないほど痩せる」はもう古い

栄養が不足すれば体は危険信号を出し、脂肪より先に筋肉を削ります。

すると「痩せたのに疲れやすい体」が完成し、結局リバウンド一直線。

「健康的に痩せる」は健康を守りながら痩せること。

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◆今日からできる 「安全ダイエット」 ３アクション

①夕食に手のひらサイズのタンパク源を１品追加

②スマホに就寝リマインダー（23:00）を設定

③買い物メモに「彩り３色野菜」と書き足す

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小さな行動の積み重ねが体を守り、長く続くダイエットを実現します。

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◆まとめ――痩せることより「元気に動ける私」を目指そう

40代・50代の体は、「栄養・運動・休息」のバランスが崩れると不調が出やすくなってきます。

数字だけを見るのではなく、「今日も元気に動けたか」でダイエットを評価しましょう。

あなたの未来は、体調を守る選択の上に築かれます。安全第一で、しなやかなカラダを手に入れましょう！

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